Im Rückbildungsyogakurs steht die bewusste Wahrnehmung des Beckenbodens und seiner drei Schichten im Fokus. Durch gezielte Körperwahrnehmungsübungen wirst du lernen, die Schichten deines Beckenbodens bewusst anzuspannen und zu entspannen.

Im Kurs stehen kräftigende Yogaflows im Mittelpunkt. Wir beginnen ganz sanft und steigern uns von Woche zu Woche. Der Fokus liegt dabei auf dem Rumpf und dem Beckenboden, um eine erfolgreiche Regeneration zu unterstützen.

Durch gezielte Übungen lernst du deine Muskulatur zu stärken und so Senkungen oder Inkontinenz vorzubeugen.

Während der Schwangerschaft weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander, um Platz für dein wachsendes Baby zu schaffen. Diese Veränderung nennt man Rectusdiastase.

Nach der Geburt ist es wichtig, diese Muskeln wieder zu unterstützen, damit sie sich wieder annähern und stärken können.

Im Kurs üben wir gezielt sanfte, aber effektive Übungen, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln zu stabilisieren und den Heilungsprozess der Rectusdiastase zu fördern.

Falls du möchtest, taste ich deine Rectusdiastase zu Beginn und am Ende des 10-wöchigen Kurses ab, um deine Fortschritte individuell zu begleiten.

Mit einer Atemreise erfährst du, wie der Beckenboden und das Zwerchfell zusammenwirken und wie du mithilfe gezielter Atmung deine Beckenbodenmuskulatur sowohl entspannen als auch stärken kannst.

Sich selbst gut zu umsorgen ist der Schlüssel, um für das Kind da sein zu können. Wir werden uns damit beschäftigen, wie du achtsam deine eigenen Bedürfnisse wahrnehmen und erfüllen kannst, um in Balance zu bleiben und Herausforderungen im Mama-Alltag entspannt zu begegnen.

Du bist herzlich willkommen, unabhängig davon, ob deine Geburt schon einige Monate oder Jahre zurückliegt. Es ist nie zu spät, mit der Rückbildung zu starten und ein Bewusstsein für deinen Beckenboden zu entwickeln. Sowohl der Beckenboden als auch andere Muskelgruppen können ein Leben lang trainiert werden. 

Unbedingt! Ein Rückbildungskurs ist trotz eines Kaiserschnitts sinnvoll. Dein Beckenboden wurde sowohl durch die hormonelle Umstellung als auch durch das Gewicht des Babys beeinflusst. Sollte der Kaiserschnitt notfallmässig während der Geburt durchgeführt worden sein, hat das Köpfchen des Kindes möglicherweise bereits Druck auf den Levator Ani ausgeübt, den Hauptmuskel des Beckenbodens. Der Rückbildungskurs stärkt deinen Beckenboden und fördert deine Gesundheit. Ich empfehle frühestens einen Kurs 10 Wochen nach der Geburt zu besuchen, immer in Absprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.

Du benötigst keine Vorkenntnisse in Yoga, musst weder beweglich noch sportlich sein.

Ein der Teil der Kosten für das Rückbildungsyoga werden in der Regel von der Zusatzversicherung der Krankenkassen übernommen. Es empfiehlt sich, vor Beginn des Kurses Kontakt mit deiner Versicherung aufzunehmen, um Informationen zu Leistungen, Kostenübernahme und erforderlichen Dokumenten einzuholen, da dies sich von Versicherung zu Versicherung unterscheidet.

Ja, dies ist nach Absprache möglich. Bitte Kontaktiere mich unter: info@ayasana.ch

Ich biete regelmäßig Kurse in Bubikon, Wald und online an. Möglicherweise passen auch die Termine der kommenden Kurseinheit gut zu deinem Zeitplan.

• Wähle ein Gerät (Laptop, Tablet), das für dich am bequemsten ist und über eine ausreichende Bildschirmgröße verfügt, um die Übungen gut verfolgen zu können.
• Stelle sicher, dass du über eine stabile Internetverbindung verfügst, um die Klasse ohne Unterbrechungen streamen zu können.
• Lade die Zoom-App auf dein Gerät herunter und installiere sie. Du kannst die App kostenlos von der offiziellen Zoom-Website herunterladen.
• Erstelle ein kostenloses Zoom-Konto, wenn du noch keines hast. Dies ermöglicht dir den einfachen Zugriff auf die Online-Klasse und ermöglicht es mir, dich zu identifizieren und dich in die Klasse einzuladen.
• Ich werde dir einen spezifischen Zoom-Meeting-Link zur Verfügung stellen. Speichere diesen Link und klicke rechtzeitig vor Beginn der Klasse darauf, um beizutreten.
• Bereite eine Yogamatte vor, auf der du bequem üben kannst.
• Zusätzliches Yoga-Equipment wie Decke, Meditationskissen, Stillkissen…
• Halte eine Wasserflasche in der Nähe, um dich während der Klasse hydratisiert zu halten.