Wir untersuchen, welche körperlichen Prozesse bei Angst und Schmerzen auftreten und wie du diese Empfindungen beeinflussen oder sogar kontrollieren kannst. Angst und Schmerz ist ein dynamisches Duo. Bewusster Umgang mit Angst, kann deine Schmerztoleranz positiv beeinflussen.

Durch Wellensimulationen üben wir, starke Empfindungen und Schmerzen mit verschiedenen Techniken wie Visualisierung, Atemtechniken und Achtsamkeit zu bewältigen. So kannst du diese Methoden auch während der tatsächlichen Wellen (Wehen) anwenden.

Gemeinsam erkunden wir deinen wichtigsten Begleiter während der Geburt: deinen Atem. Die Atemtechniken unterstützen dich dabei, dich zu entspannen, zu fokussieren und möglichen Schmerz zu lindern. Dein Atem beruhigt dein vegetatives Nervensystem und dient als verlässlicher Anker während der Geburt.

Gemeinsam erforschen wir verschiedene Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen um deine passende Entspannungstechnick für die Geburt zu finden.

Durch gezielte Übungen lernst du den Beckenboden wahrzunehmen sowie für die Geburt zu entspannen. So fällt es dir auch einfacher diesen nach der Geburt in der Rückbildung anzusteuern.

Durch regelmässige Meditation und Achtsamkeitspraxis entwickelst du die Fähigkeit, dich mental auf die Geburt vorzubereiten und dein Urvertrauen zu stärken. Während der Meditation lernst du deine Gedanken auszurichten und zu lenken. Auf diese Weise können deine Gedanken und Ängste nicht mehr die Kontrolle über dich übernehmen, sondern du kannst sie stattdessen auf positive Weise nutzen.

Mithilfe verschiedener Achtsamkeitsübungen lernst du, im Hier und Jetzt präsent zu sein.  Diese Stärke hilft dir, die Herausforderungen der Geburt zu meistern, indem sie dich Welle für Welle durchträgt.

Deine körpereigenen Apotheke stellt dir zwei der stärksten Hochgefühle in grossen Mengen während der Geburt zur Verfügung: die Hormone Endorphin und Oxytocin. Beide haben eine schmerzlindernde Wirkung, machen mutig und lösen ein Wohlgefühl aus. Wie du die Ausschüttung dieser Hormone unterstützen kannst schauen wir gemeinsam an.

Du benötigst keine Vorkenntnisse in Yoga, musst weder beweglich noch sportlich sein.

Ein der Teil der Kosten für das Schwangerschaftsyoga werden in der Regel von der Zusatzversicherung übernommen. Es empfiehlt sich, vor Beginn des Kurses Kontakt mit deiner Krankenkasse aufzunehmen, um Informationen zu Leistungen, Kostenübernahme und erforderlichen Dokumenten einzuholen, da dies sich von Versicherung zu Versicherung unterscheidet.

Ein Einstieg ist jederzeit möglch.

• Wähle ein Gerät (Laptop, Tablet), das für dich am bequemsten ist und über eine ausreichende Bildschirmgröße verfügt, um die Übungen gut verfolgen zu können.
• Stelle sicher, dass du über eine stabile Internetverbindung verfügst, um die Klasse ohne Unterbrechungen streamen zu können.
• Lade die Zoom-App auf dein Gerät herunter und installiere sie. Du kannst die App kostenlos von der offiziellen Zoom-Website herunterladen.
• Erstelle ein kostenloses Zoom-Konto, wenn du noch keines hast. Dies ermöglicht dir den einfachen Zugriff auf die Online-Klasse und ermöglicht es mir, dich zu identifizieren und dich in die Klasse einzuladen.
• Ich werde dir einen spezifischen Zoom-Meeting-Link zur Verfügung stellen. Speichere diesen Link und klicke rechtzeitig vor Beginn der Klasse darauf, um beizutreten.
• Bereite eine Yogamatte vor, auf der du bequem üben kannst.
• Zusätzliches Yoga-Equipment wie Decke, Meditationskissen, Stillkissen…
• Halte eine Wasserflasche in der Nähe, um dich während der Klasse hydratisiert zu halten.